8 cosas que debes recordar antes de un maratón o media maratón

  Cuanto mejor organices las ultimas 24 horas previas, mas probabilidades tendrás de que nada salga mal.  Los pequeños detalles pueden marcar la diferencia.

1 PRESTA ATENCIÓN a los pies, porque ellos son los responsables de llevarte a lo largo de los kilómetros.  Córtate bien las uñas y protege bien las partes fundamentales contra las ampollas mediante apósitos adecuados o con crema de grasa de ciervo. Hoy en día los comped hacen milagros, y los tienes en cualquier farmacia.

2 PREPÁRATE PARA todo tipo de condiciones climatológicas: ten lista una camiseta de tirantes para los días más cálidos, una camiseta de mangas cómoda si hace mas fresco, así como una gorra y guantes si se prevé más frío. Un poncho de plástico o una bolsa grande puede mantenerte seco en la salida si está lloviendo.  Lo mismo podemos aconsejarte sobre las zapatillas.  Prueba varios modelos y tenlos listos en función de las previsiones para el día de la carrera. Las zapatillas no las estrenes ese día, procura utilizar unas zapatillas que lleven ya unos cuantos km para evitar problemas.

Colocando el chip antes del Maratón de san Sebastián.

3 PREPARALO TODO la noche previa a la carrera.  Fija el dorsal a la camiseta. En las pruebas donde la línea de salida y meta están distantes, suele haber un servicio de transporte para la ropa que lleva tus pertenencias a la línea de meta. No te olvides de llevar una bolsa para guardar tu ropa si este es el caso, marcada con tu nombre y apellidos y número de dorsal. Además, puedes utilizar esta bolsa o mochila para llevar ropa extra.

4 PONTE UNAS TIRITAS sobre los pezones para evitar los roces. La ropa sudada o mojada por la lluvia pueden hacerte heridas, que pueden llegar a sangrarte. La vaselina es lo que yo uso en los pezones para evitar estas rozaduras, pero también puede venir bien una tirita o un comped, las pruebas hazlas en los entrenamientos previos para tener las cosas claras el día de la carrera.
Lista de comprobación de lo que debes llevar en tu mochila para la competición:
- Camiseta y pantalones de correr, mallas y pantalones de chándal.
- Varias camisetas, de manga corta y larga.
- Zapatillas de entrenamiento y competición.
- Gorra ( una o varias )
- Vaselina
- Tiritas
- Corta-uñas
- Ropa vieja de entrenamiento o una bolsa de basura por si llueve en la salida ( sobre todo para los maratones con muchos participantes en los que tienes que esperar en un cajón de salida, como el de Nueva York)
- Imperdibles
- Crema de protección solar
- Dorsal
- Chip de cronometraje.

Antes de la salida del Maratón con los ponchos puestos

5 ES FRECUENTE que la noche previa no puedas conciliar el sueño, aunque debes intentar relajarte: las últimas noches antes de la carrera son las mas importantes. Tu cuerpo está lo suficientemente descansado gracias a la reducción del entrenamiento y no necesitas dormir tanto como en las fases de mayor carga de entrenamiento. Lo fundamental es que duermas bien dos noches antes del maratón. Yo en mi primer maratón no dormí mas de 4 horas pero como llegaba descansado fue suficiente para lograr el objetivo, aun así intenta relajarte porque el trabajo lo llevas más que hecho de los meses de entrenamiento.

6 LA MAYORÍA DE CARRERAS se corren por la mañana. Levántate al menos tres o cuatro horas antes de la salida Si apuras mucho en las sábanas, puede que te cueste más coger el ritmo en los primeros kilómetros. Ademas si vas un poco justo de tiempo te pondrás muy nervioso o mas nervioso que de costumbre.

7 SAL A QUE TE DE EL AIRE antes de desayunar. Trota un poco unos cinco minutos . Así activas la circulación, relajas los músculos y te haces una idea de la temperatura y el tiempo de ese día.

Con el chip y el dorsal colocados el día antes de la carrera.

8 LA PREPARACIÓN FÍSICA sólo es uno de los aspectos del entrenamiento. La preparación mental previa a la carrera puede evitar las posibles dificultades. Lee toda la información que te haya facilitado la organización sobre la prueba.


Información obtenida de la revista " Coach,  Nº2"  de Runners World, con alguna nota mas indicada por mi experiencia.