8 cosas que debes recordar antes de un maratón o media maratón

  Cuanto mejor organices las ultimas 24 horas previas, mas probabilidades tendrás de que nada salga mal.  Los pequeños detalles pueden marcar la diferencia.

1 PRESTA ATENCIÓN a los pies, porque ellos son los responsables de llevarte a lo largo de los kilómetros.  Córtate bien las uñas y protege bien las partes fundamentales contra las ampollas mediante apósitos adecuados o con crema de grasa de ciervo. Hoy en día los comped hacen milagros, y los tienes en cualquier farmacia.

2 PREPÁRATE PARA todo tipo de condiciones climatológicas: ten lista una camiseta de tirantes para los días más cálidos, una camiseta de mangas cómoda si hace mas fresco, así como una gorra y guantes si se prevé más frío. Un poncho de plástico o una bolsa grande puede mantenerte seco en la salida si está lloviendo.  Lo mismo podemos aconsejarte sobre las zapatillas.  Prueba varios modelos y tenlos listos en función de las previsiones para el día de la carrera. Las zapatillas no las estrenes ese día, procura utilizar unas zapatillas que lleven ya unos cuantos km para evitar problemas.

Colocando el chip antes del Maratón de san Sebastián.

3 PREPARALO TODO la noche previa a la carrera.  Fija el dorsal a la camiseta. En las pruebas donde la línea de salida y meta están distantes, suele haber un servicio de transporte para la ropa que lleva tus pertenencias a la línea de meta. No te olvides de llevar una bolsa para guardar tu ropa si este es el caso, marcada con tu nombre y apellidos y número de dorsal. Además, puedes utilizar esta bolsa o mochila para llevar ropa extra.

4 PONTE UNAS TIRITAS sobre los pezones para evitar los roces. La ropa sudada o mojada por la lluvia pueden hacerte heridas, que pueden llegar a sangrarte. La vaselina es lo que yo uso en los pezones para evitar estas rozaduras, pero también puede venir bien una tirita o un comped, las pruebas hazlas en los entrenamientos previos para tener las cosas claras el día de la carrera.
Lista de comprobación de lo que debes llevar en tu mochila para la competición:
- Camiseta y pantalones de correr, mallas y pantalones de chándal.
- Varias camisetas, de manga corta y larga.
- Zapatillas de entrenamiento y competición.
- Gorra ( una o varias )
- Vaselina
- Tiritas
- Corta-uñas
- Ropa vieja de entrenamiento o una bolsa de basura por si llueve en la salida ( sobre todo para los maratones con muchos participantes en los que tienes que esperar en un cajón de salida, como el de Nueva York)
- Imperdibles
- Crema de protección solar
- Dorsal
- Chip de cronometraje.

Antes de la salida del Maratón con los ponchos puestos

5 ES FRECUENTE que la noche previa no puedas conciliar el sueño, aunque debes intentar relajarte: las últimas noches antes de la carrera son las mas importantes. Tu cuerpo está lo suficientemente descansado gracias a la reducción del entrenamiento y no necesitas dormir tanto como en las fases de mayor carga de entrenamiento. Lo fundamental es que duermas bien dos noches antes del maratón. Yo en mi primer maratón no dormí mas de 4 horas pero como llegaba descansado fue suficiente para lograr el objetivo, aun así intenta relajarte porque el trabajo lo llevas más que hecho de los meses de entrenamiento.

6 LA MAYORÍA DE CARRERAS se corren por la mañana. Levántate al menos tres o cuatro horas antes de la salida Si apuras mucho en las sábanas, puede que te cueste más coger el ritmo en los primeros kilómetros. Ademas si vas un poco justo de tiempo te pondrás muy nervioso o mas nervioso que de costumbre.

7 SAL A QUE TE DE EL AIRE antes de desayunar. Trota un poco unos cinco minutos . Así activas la circulación, relajas los músculos y te haces una idea de la temperatura y el tiempo de ese día.

Con el chip y el dorsal colocados el día antes de la carrera.

8 LA PREPARACIÓN FÍSICA sólo es uno de los aspectos del entrenamiento. La preparación mental previa a la carrera puede evitar las posibles dificultades. Lee toda la información que te haya facilitado la organización sobre la prueba.


Información obtenida de la revista " Coach,  Nº2"  de Runners World, con alguna nota mas indicada por mi experiencia.

TOCANDO EL CIELO DE ANOETA ( 2ª parte )

En la primera parte, si no recuerdo mal, os dejé con la miel en los labios en el km 23.

Este km está situado a las afueras del estadio de Anoeta y, como ya sabéis, estamos juntos Jesús, Félix, Teo, Pedro y yo ( ver este video ) y tenemos a José mucho más destacado a unos 3,5 km de distancia más o menos. Pedro nos comienza a grabar en video y se quiere ir despidiendo. Para todos es un momento muy especial y a la vez algo triste. Pedro ha vivido de cerca todo lo relacionado con nuestra preparación, ha sido uno más del grupo. Se animó a última hora a venir a apoyarnos, para más tarde, inscribirse a la media Maratón. Todo lo ha hecho por estar a nuestro lado y eso hay que valorarlo. Gracias Pedro.

Pedro después de sus 24 km.

Ya dentro del estadio, en el km 24, vamos pasando uno a uno cerca de Pedro y chocando nuestras manos, como símbolo de agradecimiento y despedida ( ver este video ). Es otro momento especial y otra vez tengo que respirar hondo. Hay mucha carga emocional y tengo que soltarla. Así que… a correr.

Teo hizo una carrera épica, aquí en el km 41

Al poco de salir del estadio voy al lado de Teo y al girarme veo que nos separan unos metros de Félix y Jesús. Félix nos dice que sigamos a nuestro ritmo así que, en este punto se divide el grupo y quedamos, por un lado, por delante José a su ritmo él sólo, después, Teo y yo y, por último, un poquito más atrás Jesús y Félix.

Llegamos al km 25 y volvemos a ver a nuestras familias. Están gritando y con las pancartas, esta vez me pillan comiendo un trozo de manzana y casi me atraganto. Vane me pregunta, que tal voy y levanto el pulgar. Me sonríe y, sé que se ha quedado más tranquila.

Paso por el km 25, mientras como la manzana.

De vez en cuando, mientras no hay nada especial en la carrera, llegan los recuerdos… mi padre; mi abuela, doy otro beso a su anillo; los compañeros de CxP y del San Antonio de atletismo; los amigos, así como un grupillo de gente que me hubiese gustado que estuvieran corriendo conmigo. Pero hay que centrarse ya y, después de comprobar que Teo va bien y su hernia inguinal no le da molestias, nos tomamos el primer gel en el km 28.

Pasamos otra vez por la playa de la Concha, es el km 30, y le digo a Teo “nos vamos a hacer un entrenamiento por el monte con los compañeros”, vamos muy bien y cada vez más rápido pero, a la vez estamos disfrutando. Estoy moviéndome por sensaciones y no miro el gps, no sé ni a qué ritmo vamos, ni me importa, tan solo me dejo llevar. Sin querer vamos tirando cada vez uno y eso, nos hace ir incrementando el ritmo progresivamente. Nos cruzamos con José y nos animamos mutuamente, va con muy buena cara, a un buen ritmo, ¡¡ qué tío… nuestro keniata blanco!!

José a su paso por el 25. 

En el 34,5 nos cruzamos con Jesús y Félix, también hay ánimos entre los cuatro. Veo que Jesús lleva buena cara y eso es lo mejor que le podía pasar. Sé que va a acabarlo y por fin, será maratoniano. Además lleva a Félix a su lado y el ritmo es buenísimo para ellos.

Nosotros dos mientras, ya hemos alcanzado a un tío en bicicleta con una bandera de 3h 30min. Pregunto a Teo qué tal va y me dice que sus piernas..., entonces es el momento de tomar el otro gel antes de que sea demasiado tarde.

El paseo de la playa de la Concha está lleno de gente y, a nuestra entrada por el centro de la ciudad hay un bullicio increíble. Se nos pone la piel de gallina y eso nos conduce a poner un ritmo aún más fuerte.

Estamos eufóricos y siento que no voy a bajar el ritmo hasta el final. Pido que estén conmigo esos dos angelitos del cielo, no quiero tener ningún percance ya que, estoy disfrutando y está saliendo todo redondo. Vemos a mucha gente a los lados estirando, cojeando, retirándose... Es una pena pero, es la imagen de una carrera dura, 42 km no son ningún juego y hay que estar preparado y correr con inteligencia.

Nuestro paso por el km 41, Teo y yo.

Al llegar al km 41, está Pedro sacando fotos y ni nos enteramos, vamos rápidos y concentrados. Llega la entrada al estadio y algo me recorre el cuerpo, una sensación como de alivio, alegría y emoción. Cojo la pista de atletismo y voy dando puñetazos al aire con rabia, beso por última vez el anillo mientras miro al cielo de Anoeta y, al mirar al frente pongo mis piernas al ritmo más fuerte de toda la carrera. Después de 42 km aún me queda fuerza suficiente para ir dejando detrás a compañeros que también van a terminar esta mítica distancia.

Entrada en meta, lanzo un beso al cielo.

Poco antes de entrar por meta, mando un último beso al cielo y cruzo la línea, estoy tocando el cielo de Anoeta. Mis piernas se debilitan por un instante pero, no hay problemas para seguir en pie. Me abrazo a Teo que ha entrado conmigo, gran gesta la suya y, al girarme veo a Vane en la grada gritándome: ¡¡Lo has conseguido, lo has conseguido!! Estoy en una nube, he terminado y se lo he podido dedicar a ellos dos, mi padre y mi abuela. Estoy además en un estado de euforia, que apenas me entero de lo que pasa a mi alrededor. Nos quedamos a esperar a Jesús y a Félix para darnos un abrazo, la pena es que José estaba ya en la grada.

Félix y Jesús entrando en meta.

He parado el crono de mi gps en 3h 23´23´´ y parece que he corrido la mitad de tiempo. Pensaba que entraba sólo por la línea de meta pero, había más gente. Estoy tan contento que no quiero marchar del estadio, quiero vivir ese momento lo máximo posible. Ha sido mi mejor y más bonita carrera desde que empecé hace 3 años, no lo olvidaré nunca y, ahora sí puedo decir que he TOCADO EL CIELO DE ANOETA.

Mi tiempo oficial y  tiempo real de la Maratón.

Quiero agradeceros a todos, los que seguís este blog: a mis compañeros de CxP y del San Antonio, por estar siempre dando ánimos y apoyándome; a esos que tienen experiencias y me las han sabido transmitir tan bien, ya sabéis quienes sois; a mi familia, en especial a mi hermana Rosana, a mi sobrino, a mis primas y a mi tía, que sé que la hacía mucha ilusión y a mi cuñada Ana, una habitual ya en mis carreras importantes. No olvidarme de Orlando, por sus sabios consejos; de Pedro, por todo lo que ha hecho en estos tres meses por nosotros; a Marco Antonio Sánchez (Clínica MAS), mi fisio, que un día que estaba mal me dijo que cruzaría esa línea de meta y además, que tan bien ha cuidado mis piernas y a Cristina (Clínica Fisiopie), que encontró y solucionó mi problema en la pisada. También me acuerdo de Juncal y de Jesús que no pudieron estar con nosotros por lesiones, ánimo. Como no a José, Jesús, Félix y Teo por haber sido excelentes compañeros de fatiga. Darles a ellos también la enhorabuena por cumplir su sueño.

SUEÑO CUMPLIDO

Y cómo no, a la persona que me mantiene siempre con la ilusión en el punto más alto, a quien le he robado mucho tiempo con mis entrenamientos, a quien ha sufrido mis bajones y ha estado pendiente de ayudarme en todo para que ésto sea el momento especial que yo quería. Mi fan nº 1 y mi mejor admiradora, GRACIAS VANE. TE QUIERO.

Con Vane, al final.

CARRERA POR MI GPS EN GARMIN CONNECT

( pincha arriba en a la derecha en sistema métrico para verlo mejor )

FOTOGRAFÍAS DE MI FACEBOOK, MARATÓN DE SAN SEBASTIAN

Se acabó ROAD TO MARATON, I RUN FOR MY DREAM.

MIL GRACIAS A TODOS/AS. 

TOCANDO EL CIELO DE ANOETA (1ª parte)

Suena el despertador, es 24 de Noviembre  del 2013 y son las siete menos algo de la mañana. Me tengo que levantar, hoy es el día que tanto he estado esperando, mi primer maratón, el Maratón de San Sebastián. No he dormido mucho, me tomo un poco de agua y a desayunar. Me dispongo a comer en la habitación un buen trozo de membrillo y un bocata de jamón serrano, necesito las reservas a tope. Bajo a las 7:30 al portal  y ya están José, Félix, Teo y después llega Pedro, vamos al bar de al lado de la pensión donde nos hospedamos y mientras ellos desayunan lo que quieren yo me tomo un café con leche. Todos están cambiados y yo aún lo tengo todo igual de colocadito en la habitación.

Ya sé que temperatura hace en la calle y he decidido que ropa ponerme, bajo con mis compañeros después de ponerme “de corto” y estoy muy nervioso. Tengo prisa por llegar a la consigna del estadio a dejar la mochila. Vamos un poco justos de tiempo y cuando llegamos hay un atasco en las consignas increíble, la organización ha fallado.

Entrada y salida a la consigna para dejar las mochilas.

Después de dejar las mochilas,  nos hacemos alguna foto y nos dirigimos a la salida. En la salida los cajones son muy pequeños para tanta gente y después de tener que saltar una valla y ayudar a otros muchos más runners a pasar nos ponen música, Highway to Hell de AC/DC, ¡¡ me encanta!!, me pongo a saltar con los brazos arriba, tengo que quitarme la tensión como sea y esto es ideal.

Antes de la salida, foto de Pedro.

No paro de buscar a Vane con la mirada en la salida y no la veo, mi gps me marca que estoy en algo más de 100 pulsaciones por minuto, madre mía que nervios…  Pedro, mientras, está viviéndolo desde fuera de una forma especial, sacando fotos y videos de todo lo que sucede a su alrededor.

Antes de la salida deseándonos suerte.

Al dar el pistoletazo me pega otro subidón de pulsaciones esta vez no he mirado el gps pero noto mi corazón a mil. Salto y doy algún grito mientras corro en esos primeros metros, es mi día, y quiero vivirlo todo, quiero sentirlo a tope. Vamos todos juntos hasta el km 2 aproximadamente, en el que José, que tiene ritmo para ir muy fuerte, se despide de nosotros y hace su carrera, y así Jesús, Félix, Teo, Pedro y yo nos quedamos “solos”.

Mis piernas se ponen al ritmo de los entrenamientos de los últimos días, de 5:00 a  4:50 ,y excepto algún km que nos hemos dejado llevar por la euforia de la carrera y el ritmo de otros corredores,vamos siempre a una velocidad parecida, tengo decidido hacer caso a Orlando y Pablo y voy a ir despacito al principio y luego ya veremos cómo transcurre la carrera. 

Nuestro paso por el km 5,5, exteriores de Anoeta.

Cuando damos la vuelta pequeña al circuito y vamos por los exteriores del estadio vemos a nuestras familias, están todos gritando y sacando fotos. Ya pasados los primeros km te vas haciendo con el ritmo, yo que soy de hablar mucho, me quedo muchas veces a un lado del grupo y no hablo, estoy pendiente de todo lo que pasa alrededor, no quiero gastar energía. A nuestro primer paso por la playa de la Concha nos quedamos alucinados, aunque es un día nublado , la imagen de correr cerca del mar es increíble. Un poquito más adelante Pedro, que estaba inscrito en la media maratón, se salta un punto de control ( km 14,5 ) y sigue con nosotros el recorrido del maratón. Está loco, pero lo está viviendo como nosotros, de una manera especial. En este tramo hacemos la primera ingesta personal, yo me como un trozo grande membrillo que llevo en el bolsillo de la malla, y los demás hacen lo mismo.

Me subo las medias en el km 15.

 En el km 15 decido subirme las medias de compresión en un avituallamiento, he ido con ellas bajadas al principio por que no las necesitaba, y como Jesús y Félix paran un poquito en los avituallamientos pienso que es el momento, así que me salgo del recorrido para no molestar las levanto y a seguir. A nuestro paso por los km 16 y 17  estamos por una zona industrial y la organización tienen colocados unos altavoces con música para animar al personal, y como yo que voy muy contento y estoy disfrutando… pues me pongo a bailar mientras corro.

 Estoy perfecto tanto físicamente como anímicamente y aunque voy serio muchas veces es fruto de la concentración y de pensar en la gente y los amigos que me vienen a la cabeza cada dos por tres,  no les quiero fallar, pero a quien no puedo fallar es a quienes quiero dedicar mi llegada, así que eso me lleva muy concentrado y como dice mi amigo Pablo con la “mente fría”.

Pasamos de vuelta por el punto de control que se saltó Pedro, esta vez se da la vuelta unos metros más  adelante y vuelve para pasar  por él como si fuese un rezagado con mucha prisa de la media maratón, ja ja ja ja, genio y figura.  La media maratón la pasamos los cinco a 1h:48:53 según el tiempo de la organización. 

Más adelante nos llega una de las sorpresas de la carrera, no teníamos ni idea donde se iban a poner nuestras familias y después del 22 veo a lo lejos unas pancartas que pone “PALENCIA ÁNIMO” y “VOSOTROS PODEÍS PALENCIA”. 

Km 22,donde nos esperaban los familiares.

Me paso al lado derecho de la carretera y veo a Vane, a mi hermana, mi sobrino y mi cuñada con las demás familias de mis compañeros, están gritando mucho y se me sube la adrenalina por las nubes, menuda alegría verles a todos y madre mía como nos animaban. Esa situación es emocionante, me obliga a respirar hondo, y, para volver a la carrera decido comer el segundo membrillo que llevo por el km 23,5. Vamos a entrar en el Estadio de Anoeta y llega un momento, para mi, de los mas bonitos de este día…..

CONTINUARÁ 

VIDEO DEL KM 21 ( grabado por Pedro )

¿ MIEDO ?, NO TENGAS MIEDO, SÓLO DISFRUTA.

Esta es la última vez que escribo antes de correr el maratón. Han pasado 3 meses desde que escribí mi primera entrada de la preparación. En estos meses he hablado de recorridos, ritmos, compañeros, estados físicos, anímicos, etc. Pero esta vez no, no voy a daros una paliza más, solo voy a expresar lo que se siente a pocos días de la carrera, es más, no voy a poneros ni los entrenamientos de esta semana, solo describiré lo que estoy viviendo y lo que probablemente vivas tu cuando te enfrentes a tu primer maratón. Sólo quiero que no te asustes cuando llegue este momento.

Ultimo libro que he leido, de Rafa Vega.

Esta semana pasada he entrenado como una semana mas, pero mi cabeza no estaba como cualquier semana, te rondan las dudas y te surge el miedo.  ¿Miedo a qué?, os podéis preguntar. Sí, miedo, miedo a no poder conseguir por cualquier razón algo que llevas desde hace 3 años soñando, miedo a no poder dedicar “mi triunfo” a dos personas que ya no están en esta vida y son especiales para mí, miedo al fracaso, miedo…, si que hay miedo, pero hay que luchar contra él, ese el primer muro que hay que superar y es antes de la carrera.

Después de hablar esta semana con mucha gente, parece que las palabras de todos ellos no llegan a tranquilizarte del todo. Se van sucediendo cosas y te vas dando cuenta que estas en la recta final, que esto se va acabando, no te dejan relajarte lo mas mínimo, estas con los nervios a flor de piel.

Realizo un test que he visto en internet, dicen que sirve para saber que ritmo puedes llevar en carrera y que es bastante fiable, pero en realidad me lía más, me dice que puedo ir más rápido de lo que yo quería ir, ¿ eso es lo que quiero? , pues no, eso no me asegura acabar y acabar es el objetivo que me marque al principio.

Hablas con gente con experiencia en este tipo de carreras, también con Orlando “el mister” y con Pablo “el maestro” ( dos personas muy importantes para mí y espejos donde uno puede fijarse ) todos te dan ánimos, te intentan quitar esos nervios, te cuentan sus experiencias para que así tú las compares y sobre todo te dan algo que vale mucho ahora mismo, fuerza mucha fuerza.Orlando y Pablo me han hecho cambiar el chip , una vez más. Ellos junto a otros compañeros me han hecho bajar de la nube, de esa nube en la que era el más fuerte, me sentía muy bien y confiaba en que podría ir muy rápido y llegar sin problemas. Piensas que tienes dominada la mente ante cualquier problema, los ánimos de la gente te hacen ir mas allá, pero llega el momento de poner los pies en el suelo, y pensar que realmente ese no es tu objetivo.

Del libro de fotos que me regaló Vane.

Hoy a tan solo unos días del maratón me he dado cuenta que tengo que tener la “mente fría”. Es como ese jugador de fútbol que se acerca a tirar un penalti en el minuto 90 y con el marcador empatado, piensa en tirarlo por la derecha o por la izquierda que lo hago menos y no se lo espera, no, no, mejor por la escuadra que no llega y ¿ si lo hago a lo panenka ?.  Al final es mejor asegurar, donde no suelo fallar nunca y fuerte. Eso es lo que tengo que hacer asegurar. Orlando me ha dicho esta semana que vaya la principio mas lento que el ritmo que quiero ir, que disfrute y me deje llevar por las sensaciones, no llevar reloj sería ideal y no dejarme llevar por la euforia al inicio. Pablo me dice lo mismo, y además me dice que no tenga miedo, que estoy preparado y que solo busque mi objetivo, terminar.Pero también me ha dicho algo sorprendente, “ no tengas miedo al abandono, se prudente ante una posible lesión, tendrás mil maratones esperándote…” ¿ Abandono?, esa palabra no estaba en mi diccionario, o por la menos la tenía borrada temporalmente. Es cierto , hay que pensar que te puede pasar cualquier cosa y que te obligue a abandonar, una lesión muscular, torcedura de tobillo,o una hipotermia por culpa del frío y el agua ( hay posibilidad de lluvia ), de esto saco una conclusión, ve tranquilo y disfruta.

Es cierto, primera maratón solo hay una, y es la que hay que disfrutar, las demás serán para mejorar como hice en mi primera media maratón que disfruté, sufrí y me emocioné, después fui mejorando.

Así que, ya está decidido, los últimos entrenamientos sólo me he dejado llevar, ni he mirado el ritmo, ni las pulsaciones, ni nada, me he liberado de esas ataduras y he ido al ritmo que mi cuerpo quería, así lo haré el Domingo que viene, intentaré disfrutar al máximo esta experiencia y olvidarme de todo lo demás al igual que he disfrutado del entrenamiento con unos magníficos compañeros de viaje, esa es la mejor manera de no tener miedo.

“ No hay que tener miedo al fracaso.

más miedo da no intentar nada,

 no tener una meta,

un objetivo por el que luchar….”

( página 72 del libro Efecto Maratón, de Rafa Vega )

MUCHA SUERTE A TODOS MIS COMPAÑEROS Y AMIGOS QUE CORRERAN EN SAN SEBASTIAN.

ROAD TO MARATON, I RUN FOR MY DREAM. 

Road to Maratón, ( semana 12 )

Otra semana más que ha caído, y ya van 12, 12 semanas de la preparación. Estamos a tan sólo 15 días de ver si esas dudas que rondan la cabeza de uno se rompen cruzando la línea de meta.

Esta semana volví a darme un masaje con Marco Antonio Sánchez, al día después de la Media Maratón de Palencia, tenía algo cargados los isquiotibiales y los gemelos, parte por el esfuerzo de los 29 km corridos y parte por no estirar como otras veces.

Eso me ha hecho reflexionar un poco esta semana, ¿estaré preparado?, ¿me estaré equivocando en algo? Cuando esta semana me dirigía a cada entrenamiento, iba con una especie de sobrecarga en mis músculos, con dolor en las rodillas, a veces era en una sola.

Haciendo las series del sábado, foto Maria Jose Adan.

Estas cosas te ponen un poco en alerta, no sabes si es algo normal o es una posible lesión. Con este panorama el domingo en el monte estuve hablando con Jesús Villota, Jesús hizo el maratón de Barcelona este año y me comentó que el tenía dolores también. El hizo el mismo plan que hacemos nosotros y además alguna semana hacia el de 3 horas, exactamente igual que lo estoy haciendo yo. Fue de el de quien me fije a la hora de prepararlo, porque lo he vivido de cerca, me ha contado muchas cosas, me ha explicado como lo iba haciendo él y que a él le funcionó a las mil maravillas. Lo terminó en 3h 22min y disfruto mucho. Unas de las preguntas que me hizo Jesús fue, ¿no te notas cansado?, ¿ a que no estas ahora tan fuerte como antes?. Mi respuesta fue,  que tenía las mismas sensaciones que el en su día, me duelen las rodillas y los músculos, hay días que estoy como cansado, y sí, he estado más fuerte hace algunas semanas. Con una gran sonrisa, me tranquilizó: "eso me pasaba a mí, piensa que tiene que  ser así”. Además noté en esa sonrisa un punto de alegría por su parte, él sabe mis sensaciones, el esta viviendo de cerca mi preparación, y se alegra por que ve que puedo conseguirlo.

Jesús me ha dado tranquilidad, es sincero conmigo y si vería algo que no le gustara o fuese raro me lo diría. “ Gracias, Chuchi ”.

Con esto, voy a escribir un poco el resumen de los entrenamientos de esta semana.

El martes hacía un rodaje suave con los compañeros del grupo 1 de Corriendo por Palencia. Como siempre de parlotada, ja ja ja ja, pero ¡¡cómo me gusta ir con ellos!!

Con tres grandes amigos, Jesús Villota, Pablo y Pedro.

El jueves una de series en cuestas, ya las estaba echando de menos, y en mi cuesta favorita del Camino de la Miranda hacía las series de 45´´ fuertes. No sé por qué, pero me encanta cuando se pone para arriba el camino o la carretera, ¿ podrá ser preludio de algo?.  Me encontré muy bien, y como siempre en este tipo de entrenamientos disfruté mucho.

El sábado hacia una mañana fría, más fría de lo habitual, y me tocaban 6 x 1000 mtrs. Hice el rodaje y ya notaba que no entraba en calor mi cuerpo, “malo”, me dije. Al llegar al Parque de Isla Dos Aguas, donde iba a hacer las series, no tenía buenas sensaciones y me puse a hacer las series sin mirar el reloj nada más que para controlar el tiempo de recuperación. Madre mía, que mal, entre el frío y la falta de un compañero como cuando voy con José, no era capaz de llevar un ritmo bueno y constante. ¡¡Vaya entrenamiento más malo!!. Allí estaba también entrenándose mi amiga Maria José Adán que me sacó esa pedazo foto, siempre con una cámara a cuestas. 

El domingo subí al monte a hacer mi último rodaje con los amigos antes del Maratón. Hacía una mañana sensacional y yo después del frío del sábado abrigado casi como en invierno. Nos juntamos los “maratonianos” para hacer la tirada más corta de todos los domingos del plan hasta ahora. Después, un cafetito y unos pedazos de bizcochos que nos habían traído unas compañeras de CxP, que se estrenaron con nosotros en el monte. Gracias chicas, estaban buenísimos.

En resumen, los dolores continúan, y parece que es algo normal y tiene que ser así. Yo estoy algo confuso, porque, tanto Jesús como Félix es ahora cuando se encuentran fuertes como yo hace unas semanas atrás, también es cierto que ellos no han realizado el entrenamiento como yo y han cambiado series por rodajes lentos y las lesiones que iban arrastrando les obligaron a descansar más. La respuesta la tendré el día 24 de noviembre, allí veré si me he equivocado o si estoy en el buen camino. Me tranquiliza que tengo 2 semanas más de recuperación pero tengo la intuición que voy a llegar con esta sensación de cansado.

Este próximo jueves haré el test de los 2 x 6000mtrs para ver que ritmo puedo llevar en carrera aunque lo más probable es que me salga 4:50 min/km.
Ya estamos con los preparativos para ese fin de semana, material que vamos a llevar, como geles, ultimamos una camiseta personalizada que espero presentárosla la próxima entrada, quedada con las mujeres y niños para conocernos todos, y lo que mas nervioso me pone, el reloj de la cuenta atrás del blog va muy rápido y no paran de salir noticias ya sobre el maratón en facebook. 

ROAD TO MARATÓN, I RUN FOR MY DREAM.

	SEMANA 12ª	TOTAL DEL PLAN
Kilómetros	48,78	644,91
Tiempo	4h 08´ 36´´	53h 56´24´´
FC media	146 ppm	149ppm
Velocidad media	11.8 km/h	12,0 km/h
Calorias consumidas	3.054	56.086

FOTOS DE EL ENTRENAMIENTO EN EL MONTE DEL DOMINGO 10/11/2013 DEL FACEBOOK DEL C.A SAN ANTONIO

SEMANA DE ENTRENAMIENTOS DEL 4/11 AL 10/11( pincha en el enlace azul para ver el entrenamiento en Garmin Connect, cuando entres arriba a la derecha tienes opción de cambiar al sistema métrico )

MARTES         5                 RODAJE DE 40´

JUEVES          7                 RODAJE 20´+ 45´´ FUERTE EN CUESTAS +20´RODAJE

SABADO       9                 RODAJE 20´+ 6X1000mtrs + RODAJE

DOMINGO 10                  RODAJE DE 75´EN EL MONTE

ROAD TO MARATÓN ( SEMANA 11ª )

Se acabó, se acabó el trabajo duro, ya nos encontramos en las tres últimas semanas de la preparación, esas que ya toca ir recuperando para llegar bien el día del maratón.

 Ya tenemos muchos kilómetros en las piernas, creo que los suficientes para enfrentarnos a la carrera mítica. El trabajo importante ya está hecho, y con la “prueba de fuego” del pasado fin de semana, veo que si estoy preparado para correr el maratón de San Sebastián.

La semana de entrenamientos la comenzamos el martes con un rodaje de 50´ junto al grupo 1 de CxP (Corriendo por Palencia), ritmo tranquilo y charla de rigor con los compañeros.

El jueves salí con José al Canal de Castilla para hacer las series que nos tocaban, cada uno iba a hacer su entrenamiento, pero el rodaje y la vuelta a la calma iríamos juntos. Por una confusión al poner en marcha el garmin hice el entrenamiento en dos partes, una primera que constaba del calentamiento de 20´ más una serie de 4000 metros, y la segunda, de dos series de 4000 metros y su recuperación más 10´de vuelta a la calma. Las series fui un poco más rápido de lo que pedía el plan, pero fui bien, también me venía bien ir sólo para mantener ese ritmo sin ayuda de otro compañero.

Antes del calentamiento, "los maratonianos" con Jesús Villota.

El sábado por el trabajo no pude entrenar y dejé todo para la “prueba de fuego” del día después, la Media Maratón de Palencia más una continuación de 8 kilómetros para llegar a los 29 km totales que recorrí.

MEDIA MARATON DE PALENCIA

La idea para esta carrera era, hacer un calentamiento, correr la media maratón y después continuar corriendo hasta hacer 28 ó 29 kilómetros, todo ello a un ritmo de 5:00 min/km, para ver como respondía el cuerpo, eso Jesús, Félix y yo, José optó por ir a correr la carrera a tope y Teo por una lesión no pudo disputar la carrera.

Nos situamos cerca del globo de 1:45:00 pero pronto lo adelantamos ya que cogimos un ritmo muy cómodo de 4:45 a 4:55 durante todo el recorrido, con nosotros dos compañeros de CxP, Chema , que se quedó atrás en la segunda vuelta por dolores en un dedo, y Ángel con el que me quedé los últimos km hasta la meta.

Terminando la 1ª vuelta, Jesús(1572), Félix (1057) y yo (1009).

Mientras Jesús, José, y Félix, optaron por tomar el gel que llevaremos a la maratón en el transcurso de  la carrera, yo quería poner mi cuerpo un poco a prueba sin el gel y ver mis sensaciones en el km 29. Desayuné poco, un tazón de cereales con leche, y en mi bolsillo del pantalón llevaba, dos trozos grandes de membrillo y media pastilla de sales que me sobró la semana anterior.

En la primera vuelta al circuito sobre el km 5, aprovechando el avituallamiento de agua, comí la mitad de un membrillo y le di a  Chema la otra mitad, en la segunda vuelta sobre el km 13 tomé otra mitad de membrillo y le pasé a Ángel  la otra mitad, también.

La carrera la terminé disfrutando mucho y sin apenas esfuerzo, el tiempo fue de 1:42:21 a una media de 4:51min/km. Después nos juntamos los cuatro, José, Jesús, Félix y yo para continuar el entrenamiento y al finalizar el gps marcaba, un tiempo de 2:22:58 para recorrer 29,00 km a una media de 4:55.

Las conclusiones son muy buenas, y la estrategia a seguir en cuanto a ritmo y alimentación está muy clara. El ritmo más probable será de 4:50min/km ya que voy muy cómodo y con pulsaciones bajas, y he visto que puedo aguantarlo sin ningún problema hasta 30 km. Aunque haré 10 días antes de la carrera, un test para ver si estoy en lo cierto en cuanto al ritmo a llevar en la carrera. La alimentación también está clara, un buen desayuno, y para la carrera dos trozos de membrillo uno para el km 10 y otro para el 20, después llegaran los geles en el km 28 y en el 36 aproximadamente. Espero, claro está, no tener ningún tipo de problema en los próximos entrenamientos y en la carrera, si no, eso podría trastocar los planes y me tocaría cambiar el chip sobre la marcha. Es una carrera muy larga y te puede pasar de todo, soy consciente de ello, pero también creo que hay que tener claro lo que vas a hacer, aunque te toque cambiarlo.

Road to Maratón, I run for my dream.

	SEMANA 11ª	TOTAL DEL PLAN
Kilómetros	57,50	596,13
Tiempo	4h 41´ 16´´	49h 47´51´´
FC media	155 ppm	149ppm
Velocidad media	12,3 km/h	12,0 km/h
Calorias consumidas	5.085	53.032

FOTOS DE LA CARRERA DEL FACEBOOK DE CORRIENDO POR PALENCIA ( por Juan Fernandez Calvo)

FOTOS DE LA CARRERA DEL FACEBOOK DE CORRIENDO POR PALENCIA ( por Maria Jose Adan )

FOTOS DE LA CARRERA DEL FACEBOOK DE CORRIENDO POR PALENCIA ( por Pedro Villegas )

SEMANA DE ENTRENAMIENTOS DEL 26/10 al 03/11( pincha en el enlace azul para ver en garmin connect el entrenamiento, arriba a la derecha hay un triangulo para pasarlo a sistema métrico)

MARTES  29     RODAJE DE 50´

JUEVES  31   1ª PARTE DEL ENTRENAMIENTO 20´RODAJE + 1 SERIE 4000 MTRS.

                     2ª PARTE DEL ENTRENAMIENTO 2 SERIES DE 4000 MTRS + 10´VUELTA CALMA

DOMINGO 03    MEDIA MARATON DE PALENCIA + 8 KM MAS