Se acabó, se acabó el trabajo duro, ya nos encontramos en
las tres últimas semanas de la preparación, esas que ya toca ir recuperando
para llegar bien el día del maratón.
Ya tenemos muchos
kilómetros en las piernas, creo que los suficientes para enfrentarnos a la
carrera mítica. El trabajo importante ya está hecho, y con la “prueba de fuego”
del pasado fin de semana, veo que si estoy preparado para correr el maratón de
San Sebastián.
La semana de entrenamientos la comenzamos el martes con un
rodaje de 50´ junto al grupo 1 de CxP (Corriendo por Palencia), ritmo tranquilo
y charla de rigor con los compañeros.
El jueves salí con José al Canal de Castilla para hacer las
series que nos tocaban, cada uno iba a hacer su entrenamiento, pero el rodaje y
la vuelta a la calma iríamos juntos. Por una confusión al poner en marcha el
garmin hice el entrenamiento en dos partes, una primera que constaba del
calentamiento de 20´ más una serie de 4000 metros, y la segunda, de dos series
de 4000 metros y su recuperación más 10´de vuelta a la calma. Las series fui un
poco más rápido de lo que pedía el plan, pero fui bien, también me venía bien
ir sólo para mantener ese ritmo sin ayuda de otro compañero.
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| Antes del calentamiento, "los maratonianos" con Jesús Villota. |
El sábado por el trabajo no pude entrenar y dejé todo para
la “prueba de fuego” del día después, la Media Maratón de Palencia más una continuación
de 8 kilómetros para llegar a los 29 km totales que recorrí.
MEDIA MARATON DE PALENCIA
La idea para esta carrera era, hacer un calentamiento,
correr la media maratón y después continuar corriendo hasta hacer 28 ó 29
kilómetros, todo ello a un ritmo de 5:00 min/km, para ver como respondía el cuerpo,
eso Jesús, Félix y yo, José optó por ir a correr la carrera a tope y Teo por
una lesión no pudo disputar la carrera.
Nos situamos cerca del globo de 1:45:00 pero pronto lo
adelantamos ya que cogimos un ritmo muy cómodo de 4:45 a 4:55 durante todo el
recorrido, con nosotros dos compañeros de CxP, Chema , que se quedó atrás en la
segunda vuelta por dolores en un dedo, y Ángel con el que me quedé los últimos km
hasta la meta.
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| Terminando la 1ª vuelta, Jesús(1572), Félix (1057) y yo (1009). |
Mientras Jesús, José, y Félix, optaron por tomar el gel que
llevaremos a la maratón en el transcurso de la carrera, yo quería poner mi cuerpo un poco a prueba sin el gel y ver mis sensaciones en el km 29. Desayuné poco, un tazón
de cereales con leche, y en mi bolsillo del pantalón llevaba, dos trozos
grandes de membrillo y media pastilla de sales que me sobró la semana anterior.
En la primera vuelta al circuito sobre el km 5, aprovechando
el avituallamiento de agua, comí la mitad de un membrillo y le di a Chema la otra mitad, en la segunda vuelta
sobre el km 13 tomé otra mitad de membrillo y le pasé a Ángel la otra mitad, también.
La carrera la terminé disfrutando mucho y sin apenas
esfuerzo, el tiempo fue de 1:42:21 a una media de 4:51min/km. Después nos
juntamos los cuatro, José, Jesús, Félix y yo para continuar el entrenamiento y
al finalizar el gps marcaba, un tiempo de 2:22:58 para recorrer 29,00 km a una
media de 4:55.
Las conclusiones son muy buenas, y la estrategia a seguir en
cuanto a ritmo y alimentación está muy clara. El ritmo más probable será de
4:50min/km ya que voy muy cómodo y con pulsaciones bajas, y he visto que puedo
aguantarlo sin ningún problema hasta 30 km. Aunque haré 10 días antes de la
carrera, un test para ver si estoy en lo cierto en cuanto al ritmo a llevar en
la carrera. La alimentación también está clara, un buen desayuno, y para la
carrera dos trozos de membrillo uno para el km 10 y otro para el 20, después llegaran
los geles en el km 28 y en el 36 aproximadamente. Espero, claro está, no tener
ningún tipo de problema en los próximos entrenamientos y en la carrera, si no, eso podría trastocar los planes y me tocaría cambiar el chip sobre la marcha. Es
una carrera muy larga y te puede pasar de todo, soy consciente de ello, pero también
creo que hay que tener claro lo que vas a hacer, aunque te toque cambiarlo.
Road to
Maratón, I run for my dream.
SEMANA 11ª
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TOTAL DEL PLAN
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Kilómetros
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57,50
|
596,13
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Tiempo
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4h 41´
16´´
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49h
47´51´´
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FC media
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155 ppm
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149ppm
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Velocidad media
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12,3 km/h
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12,0 km/h
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Calorias consumidas
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5.085
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53.032
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SEMANA DE ENTRENAMIENTOS DEL 26/10 al 03/11( pincha en el enlace azul para ver en garmin connect el entrenamiento, arriba a la derecha hay un triangulo para pasarlo a sistema métrico)
MARTES 29 RODAJE DE 50´
DOMINGO 03 MEDIA MARATON DE PALENCIA + 8 KM MAS
Eres una bestia. Un abrazo.
ResponderEliminarJa ja ja Borja campeón, quien lo diría hace unos años....gracias crack un abrazo
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