Última semana de choque del plan.
Cómo se nota que ésto está tocando su fin. Sólo nos falta esta semana que
viene, que es de carga y las tres siguientes que son de recuperación.
Tengo unas ganas tremendas de que
pase esta semana, que va a ser muy muy dura. El cansancio en las piernas se
nota mucho y los dolores se intensifican.
En las primeras semanas, recuerdo
que escribía que iba muy bien, que mis piernas estaban a tope, que podía ir sin
problemas a ritmos altos, incluso hacía más de lo que tenía en el plan de 3h 30min.
Ahora se van haciendo pesadas las
piernas y estas semanas, que son las más duras del plan, me están dejando
agotado.
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| Estirando. |
Las recuperaciones después de los
entrenamientos comienzan ya a hacerse más largas y la sensación de sobrecarga
de mis músculos más intensa.
Hoy he vuelto de la tirada larga de
“19km” y estaba muscularmente cansado. Es la primera vez que preparo una
carrera de tantos kilómetros y ahora es cuando empiezan a surgir las dudas:
¿estoy musculando y por eso esta sensación?, ¿será sobreentrenamiento?, ¿es
algo normal y por eso luego tengo tres semanas de recuperación?. Son muchas las
cosas que se me pasan por la cabeza.
Para esta semana, hicimos un
cambio en el plan, el fin de semana era de:
Sábado – 30´ rodaje + técnica de
carrera.
Domingo- Competición de media maratón.
Al ser la semana que viene, la
Media Maratón de Palencia, hemos hecho un cambio y lo que tocaba para este fin
de semana lo pasamos al próximo y lo del próximo a éste. Así que este fin de
semana hemos hecho un rodaje de 60 min el sábado y otro de 90 min. el domingo. También
cambiamos las series del martes por el rodaje del jueves.
Así hemos dejado la semana:
Martes
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Rodaje de 70min.
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Jueves
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20´rodaje + 4 x 2000 rec 1´30´´ + 10´ de vuelta a
la calma.
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Sábado
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Rodaje de 60min+ técnica de carrera.
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Domingo
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Rodaje de 90min por el monte.
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Después de esto un breve resumen
de esta semana:
El martes, el rodaje fue de lo
mejor con los compañeros del grupo 1 de
corriendo por Palencia, disfrutando de un ritmo cómodo y charlando con mis
compis, que ganas tenía.
El jueves, la primera serie me
costó un mundo coger el ritmo. Creo que fue debido al bajón de la semana
anterior y que el cuerpo estaba en “stand by”. Las tres series siguientes a
ritmos de 4´10´´cada km fui con Jose y recuperé sensaciones de semanas atrás.
El sábado, salí sólo y los 60´de
entrenamiento fui a un ritmo constante, certificando la mejoría de esta semana
en cuanto a sensaciones. En la técnica de carrera, 6 progresivos, ejercicios de
skyping, pata coja, saltos, sentadillas, etc.
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| Con los compañeros en el monte del Domingo. |
Por último el domingo, tirada larga
por el monte de 90´. Hoy un compañero de entrenamiento Luis Crespo, ya experto
en maratones de montaña, me dio antes de comenzar una pastilla de Isostar para
probar durante el entrenamiento. Ésta contiene sales y azúcares para evitar la
deshidratación en los músculos. La he probado pero sólo la mitad de la pastilla
cuando llevaba 55´. La verdad es que algo tuvo que hacer porque con la caña de
ayer y la de hoy mis músculos tendrían que estar algo resentidos. Terminé
normal el entrenamiento y la otra mitad de la pastilla la dejaré para la media maratón
del domingo.
Después de estos cambios, la
semana próxima queda así:
Martes
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Rodaje de 50´.
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Jueves
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20´rodaje + 3 x 4000 rec 2´parado (4´40´´ a
4´30´´) + 10´de vuelta a la calma.
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Sábado
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Rodaje de 30´ + técnica de carrera.
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Domingo
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Media Maratón de Palencia + 7 ó 8 km más.
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Al final de la 10ª semana, recupero
sensaciones pero, noto también más cansancio y más dolor en los músculos.
Termino esta semana con:
SEMANA 10ª
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TOTAL DEL PLAN
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Kilómetros
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59,86
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538,63
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Tiempo
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4h 59´13´´
|
45h 6´35´´
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FC media
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152 ppm
|
149 ppm
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Velocidad media
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12km/h
|
13,25 km/h
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Calorías
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5332
|
47947
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ROAD TO
MARATON, I RUN FOR MY DREAM
FOTOS DEL FACEBOOK DEL CA SAN ANTONIO DE PALENCIA (Gracias a Pedro Villegas)
SEMANA DEL 21/10 AL 27/10 (pincha en el enlace para ir a Garmin Connect, arriba a la derecha selecciona sistema metrico)
MARTES 22 RODAJE 70´
JUEVES 24 RODAJE 20´+SERIES 4X2000+10´VUELTA A LA CALMA
SABADO 26 RODAJE 60´
DOMINGO 27 RODAJE 90´ EN EL MONTE
FOTOS DEL FACEBOOK DEL CA SAN ANTONIO DE PALENCIA (Gracias a Pedro Villegas)
SEMANA DEL 21/10 AL 27/10 (pincha en el enlace para ir a Garmin Connect, arriba a la derecha selecciona sistema metrico)
MARTES 22 RODAJE 70´
JUEVES 24 RODAJE 20´+SERIES 4X2000+10´VUELTA A LA CALMA
SABADO 26 RODAJE 60´
DOMINGO 27 RODAJE 90´ EN EL MONTE
Ánimo que ya te queda poco. Menudo esfuerzo estás haciendo,qué gran mérito tiene.
ResponderEliminarHace poquito estaba muy contento pero ahora... he pasado a sufrir el dolor y a aguantar, sabía que era duro, ya sólo queda tener paciencia que lo importante ya esta hecho. Gracias Javier. ;)
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