Después de la semana de recuperación, llegaba otra semana más
de carga, con un día de rodaje, dos de series y una tirada larga de rodaje.
El martes teníamos un rodaje de 60´, salimos Jesús, Félix, José
y yo . Hasta el kilómetro 7 fuimos a un ritmo normal de 5:00min/km , pero en la
segunda mitad como me encontraba bien, me fui con José a un ritmo más rápido, haciendo
los últimos 5km a ritmo de 4:15min/km. El cuerpo me lo pedía, las sensaciones
eran buenas y me deje llevar, al final del entrenamiento 60 min para completar
12,74 km a 4:42 min/km de media.
El jueves no podía salir con el grupo y me tocaba hacer las series,
en cuesta de 1´30´´, a mí solo. Me dirigí al Camino de la Miranda. Es una calle
de Palencia con una ligera subida, larga, buena para hacer las series. Estas
series las hice como me pedía el cuerpo, como casi siempre dejándome llevar por
las sensaciones. Fui fuerte en las subidas y la recuperación (en las bajadas)
la hice muy lenta para realizar siempre la serie con el mínimo cansancio
posible.
No quise mirar el gps para ver el ritmo en las series. Sólo
arrancaba e intentaba llevar un ritmo igual de inicio a fin de la serie, y también,
intente hacer todas a la misma
intensidad. Al acabar el entrenamiento, como tenía curiosidad, miré en el
ordenador de casa el entrenamiento y cuál fue mi sorpresa, las había realizado, las 6 series, en ritmos
de entre 3:29 y 3:36.
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El entrenamiento del Domingo consistía en una tirada larga
de 90´. Para este día, tenía que probar ya cosas de cara a la carrera, así que,
me levanté y tomé tan solo 2 vasos de
leche un par de horas antes de correr. Esto, era para hacer mi primera prueba,
con el gel que quiero llevar en la carrera. Mi compañero Teo que había entrenado
con los demás del grupo por la mañana, me acompaño en bici para no ir solo,
algo que viene muy bien, ya que así vas a hablando. El camino del canal hacia
Villamuriel de Cerrato fue el escogido para este entrenamiento. Cuando casi estaba
llegando a Villamuriel, antes de dar la vuelta, fue cuando me tomé el gel
acompañado de agua, a los 43 minutos de entrenamiento.
La verdad es que me
encantó el sabor a cereza, era más fluido que otros geles que había probado,
con lo cual es más fácil de digerir y no te empalaga tanto. A los 8 o 10
minutos sin darme cuenta comienzo a ir más rápido en mi ritmo y voy con más
soltura, como si acabo de salir a correr. El gel está haciendo ya efecto y se
lo comento a Teo, que me dice que ya había notado el cambio de ritmo. Además de
ir hablando con Teo mientras corro, observo que
mi ritmo cardiaco no pasa de 150ppm , algo buenísimo el llevar
pulsaciones no muy altas, en mi umbral aeróbico. Gracias a mi buen estado, hago
la vuelta a 4:40 cada kilómetro, más o menos, hasta la entrada de Palencia, que
voy notando como el efecto del gel se va diluyendo. Entrenamiento de tirada del
domingo en 1:37:03 para hacer 20,03 km a 4:50 min/km de media.
 |
| Gel utilizado en la tirada del domingo. |
Lo mejor de este entrenamiento son las conclusiones que he
llegado a sacar con el gel, aun así hare alguna prueba más esta semana y en la
media maratón de Palencia el 3 de Noviembre.
La 8ª semana la he terminado con una acumulación de 60,42 km
en 4h:58min:33seg a una media de 148 ppm. Ya solo quedan 6 semanas, esto va muy
rápido y aunque no estoy nervioso, sí que tengo algo dentro, algo que me hace
pensar que voy a estar como un flan la última semana.
ROAD TO
MARATON, RUN FOR YOUR DREAM.
ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA DEL 7/10 al 13/10 (pincha en el enlace azul y te llevara a ver el entrenamiento en Garmin Connect)
MARTES 8 rodaje de 60´
DOMINGO 13 rodaje 90´ (prueba de gel)
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