Ya nos encontramos en la
sexta semana de entrenamientos, esta se suponía ya, que podría ser más dura, al
ser la de choque, de este microciclo.
Como me estoy encontrando
muy bien, y noto, el entrenamiento de 3h 30min un poco light, esta semana he
pasado a hacer el entrenamiento de 3h, que tiene 5 días en vez de cuatro, y con
ritmos más altos.
El martes fui con José
que está llevando el plan de 3h, el entrenamiento constaba de; 20' rodaje + 2 [8x30"
en cuestas y de rec la bajada] rec entre bloques de 3' + rodaje 20' de vuelta a
la calma.
En el garmin iba a hacer
el entrenamiento por partes pero al final con el fin de entrenar tranquilo lo deje
correr dejando las partes en , el calentamiento + 1ª serie + resto del
entrenamiento a tiempo corrido. Alguna de las cuestas de 30" las hicimos
por debajo de 4 min/km y en el primer grupo
de cuestas no fueron muy empinadas y las segundas fueron algo más duras.
El miércoles también salí
con José, era un día nuevo para mi cuerpo. Los miércoles con el otro plan
descansaba y hoy tocaba un rodaje de 75' . Las sensaciones musculares fueron
muy buenas, pero en cambio sí que notaba el cansancio durante el entrenamiento.
Después de las series del día anterior hicimos 15,67 en un tiempo de 1h 19min.
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| Con José el miércoles, vaya carita de cansado tengo. |
El jueves volvía con Félix
y Jesús al plan de 3h 30 min, ya que había que hacer el mismo entrenamiento que
en el de 3h pero con ritmos más bajos. Tocaba 20' rodaje + 6 x 5' y rec de 3'
ritmo suave + 10' de vuelta a la calma. La verdad es que me encontré muy, muy
bien, haciendo unas series exigentes, sobre todo la última de ellas por debajo
de 4 min/ km.
El sábado salí con Teo a
hacer los 45' de rodaje, nos pilló un día un pelín malo ya que nos llovió a la
mitad del entreno. La técnica de carrera la tuvimos que dejar para otra ocasión
ya que al final la lluvia era intensa y hay que cuidarse de no coger catarros
en este momento.
El domingo, era el día
clave para saber si sería capaz de llevar alguna semana el plan de 3 h, el que
sigue José, y nos fuimos a hacer la tirada larga, de 1h 45 min, Félix , Jesús,
Teo y yo por el Canal De Castilla. Fuimos en dirección a Villamuriel de Cerrato
y pasamos el pueblo de largo, hasta casi llegar a el Soto Alburez ( zona
recreativa muy bonita en el Canal de Castilla). Fue un entreno como todos los
que llevamos, muy ameno, con las parladas durante todo el camino, risas y
comentarios de las sensaciones que llevamos cada uno a estas alturas. Mis
sensaciones son muy, muy buenas, hasta el punto que en el kilómetro 20 apreté
el ritmo para acabar el entrenamiento, y como no, otra vez bajando 4 min/km.
Al terminar, noto mi
cuerpo cansado, pero como he leído hace poco al gran maratoniano Chema Martínez
que decía, “si no acabas cansado, es que puedes dar más, de eso se trata el maratón…”.
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| El domingo al acabar, ( drch a izqd.) Teo, Jesús, Félix y yo. |
Ahora sí que estoy seguro
de que puedo dar algo más que el plan de 3h 30 min, y voy a intentar hacer el
de 3 h otras 2 o 3 semanas más nunca consecutivas, siempre y cuando vea que
puedo realizarlo en cuanto a ritmos.
La semana la he cerrado
con algo que nunca pensé que podría hacer:
73,48 kilómetros en
6h:09min:36seg gastando aproximadamente
6.536 calorías, ¡¡¡ toma ya !!!.
MIÉRCOLES 25 Rodaje de 75´
SÁBADO 28 Rodaje de 45´
DOMINGO 29 Tirada larga de 1h 45min
Das miedo Viti. No va a haber quien te siga cuando vuelvas a la normalidad.
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