Comencé el martes una semana más, afrontándola descansado, y muscularmente
muy bien.
Después de los 21 km de
la Media Maratón de Valladolid, creía que me encontraría algo cansado, pero no fue
así, además , iniciaba la semana moralmente a tope por las buenas sensaciones
de la carrera del domingo.
Para el martes me esperaba un rodaje 70'. Nos dirigimos un amplio grupo de
Corriendo por Palencia (CxP) por el Canal de Castilla, mientras ellos se daban
la vuelta a los 25' aproximadamente, los " maratonianos " seguíamos
mas adelante. Como mis compañeros de plan habían empezado antes que yo cuando
se dieron la vuelta yo seguí un poco más adelante para dar vuelta a los 35'. La
vuelta la hice más fuerte para intentar enganchar con los compis y fuí haciendo parciales de 4:30 , más o menos, por km.
Al final 14,66 km a una media de 4:46, un ritmo muy alto para los que vengo
haciendo en rodajes anteriores.
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| Llegada de la tirada larga del Domingo en el Monte |
El jueves nos esperaban unas series, más en concreto 3series de 10' y entre
medias 5 ' de recuperación. Nos dirigimos otra vez al canal haciendo 20' de
calentamiento, para luego seguir con las series. La primera serie la hicimos
muy lenta a 4:40 aprox. la segunda a 4:35 aprox. y como yo iba muy bien la última
la hice forzando un poco con José y Félix ( compis del maratón) en esta la
media fue de 4:05 aprox. para después hacer 10' de vuelta a la calma.
El sábado, 40' de rodaje muy suave a 5:20 y ejercicios de técnica de carrera.
Madrugaba el domingo con muchas ganas de subir al Monte el Viejo de
Palencia, para hacer 1h 40 min de entrenamiento con los amigos del CA San
Antonio y los de CxP.
El circuito que nos esperaba era de 1h 15 min y después tanto José, como Jesús(
compis del maratón) y yo seguiríamos para completar el entrenamiento. Pablo
Illana y Pedro Ibáñez del C.A. San Antonio alargaron también su tirada para
acompañarnos un poco mas hasta hacer 1h 30 min ( 18 km aprox.) y nosotros continuamos
para completar el entreno. Al terminar 1:42:28 para hacer 20,68 km en 4:57min/km
de media , que está muy bien teniendo en cuenta las subidas y bajadas del
recorrido.
Al acabar notaba el cansancio , pero muy contento por el entrenamiento. En
el momento que escribo esto ( madrugada del lunes) estoy muy bien y casi recuperado
del entreno, se nota que mi cuerpo va asimilando muy bien el plan.
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| Jesús ( azul) y José (amarillo) al acabar. |
Esta semana pasare a hacer el plan de 3horas de José y Jesús a ver qué tal
responde mi cuerpo a los 5 días de entrenamiento y las series en cuestas.
Resumiendo esta quinta semana 56,57 km en 5h 40min 36 seg.
ROAD TO
MARATÓN , RUN FOR YOUR DREAM.
5ª SEMANA (del 16/9 al 22/9) pincha en el enlace azul y veras el entrenamiento en garmin connect.
MARTES 17 17º entrenamiento para maratón.
JUEVES 19 18º entrenamiento para maratón
SABADO 21 19º entrenamiento para maratón
DOMINGO 22 20º entrenamiento para maratón
Estás fenomenal Viti. Vaya esfuerzo que hacéis. Ánimo.
ResponderEliminarGracias Javi!!!! ;)
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